올바른 걷기 자세와 방법/칼로리

 

올바른 걷기 자세와 방법/칼로리

 

 

다이어트를 하기 위해 시작하는 운동중의 하나인 걷기~ 하지만 걷기도 제대로 걸어야 효과가 좋다고 한다. 

오늘 산책코스로 진주 강주연못에 갔더니 올바른 걷기 자세와 방법, 칼로리 정보가 있어 도움이 될거 같아 올려본다.

 

올바른 걷기 자세와 방법은 먼저 턱은 아래로 살짝 당기고 아랫배와 엉덩이에 힘을 준다.

가볍게 주먹을 쥐고 옆구리를 스치도록 양팔을 흔들것~

걷는 시간은 최소 30분 이상, 적당한 보폭의 키는 100cm정도~

속도는 일정한 속도보다는 여러번 속도를 바꿔주면 칼로리 소모를 20% 이상 높일 수 있다고 한다.

어깨와 허리가 수직이 되도록 몸을 꼿꼿이 세우고 걸음걸이는 11자 걸음을 유지하면서 발뒤꿈치부터 발가락 순으로 땅에 딛기를 하면 좋다고 한다.

 

칼로리 소모는 50kg 성인기준 60분 걷기를 했을 경우 약 200kcal가 소모된다고 한다.

 

올바른 걷기 자세에 대해서 지금까지 몰랐던 점은 여러번 속도를 바꿔주면 칼로리 소모를 더 높일 수 있다는 점이다. 다음에 걷기운동 할때 참고해서 시도해 봐야겠다.